今天是：
——摘自壹心理网
1、对着镜子给自己鼓励。
就是电视里总演的那种，对着镜子说话，虽然看起来有点傻，但很实用。适用于一个人在家的朋友们，并且不限于这段时间，任何时候都可以用。具体就是在镜子面前，认真看着自己，然后对自己说：“XX（你的名字），我知道你感到难过/焦虑/痛苦，你可以有这些感觉的，你可以难过/焦虑/痛苦，这些都是正常的，我会一直陪着你，你会顺利度过这个阶段的。你已经很棒了。”声音可以给潜意识传递信息，所以这种方法是让你的潜意识听到你对自己的关注、陪伴和安慰，一般在完成后会感到一定程度的如释重负。
2、正念训练。
正念更多的是训练我们专注于当下的体验和感觉。比如吃饭的时候放慢速度认真吃，放大每一个味蕾的感觉，气味、声音都被觉察到；走路的时候体会自己每一次落脚的方式、腿部肌肉的用力等等。当开始能觉察到身体的感觉，就可以进一步通过冥想，通过放松和放空，去感受身体哪里不舒服，这个不舒服它是什么颜色的，什么形状的，它有没有什么话要对你说，试着和它对话。网上也有很多背景音乐可以找来听，有助于进入冥想状态。正念的方法让我们关心当下、关注真实身体体验，从对未来的焦虑中抽身回来，保持心理状态的稳定性。
3、和亲人、朋友视频通话。
人类是社会性动物，如果一直隔离着不让彼此沟通，就算没有病毒也很容易出现一些问题。每天保持1个以上的视频聊天会很有助于情绪疏导。找你觉得聊得来的朋友打电话吧，聊聊过去有趣的往事，或者哪个明星的八卦，既联络了感情又改善了情绪状态。
4、睡前别刷新消息。
即使没有疫情，睡前玩手机也很容易导致失眠，而现在疫情相关消息犹如漫天雪花，真的假的混在一起向我们砸过来，就算不主动获取，也会在朋友圈、微信群里看到很多消息，睡前看到这些导致神经过度兴奋，失眠随之而来。为了良好的睡眠质量，睡前把手机关掉吧，试着看看书或者听点舒缓的音乐，慢慢入睡。
5、保持运动。
运动可以让你分泌多巴胺，也可以让你的心理和身体有较好的连接，同时更是可以增强体魄增加抵抗力，一举多得，无需赘言。在家也可以做很多运动，很多app都可以帮助你实现。
6、看搞笑视频或喜剧。
这些让人发笑的作品这个时候就可以好好发挥它们的作用了，一方面帮助你分散注意力，另一方面多笑笑对身心健康极为有好处。这段时间可以理直气壮刷剧了，要珍惜！
7、做饭、种花或做手工。
最近朋友圈被凉皮刷屏了，有点可爱。其实做饭真的是一件非常减压的事情，种花和做手工也一样。春天来了，适合给家里的花花草草移盆、修剪、除虫、施肥，在干活的过程中心情自然就愉悦了起来，国外有通过园艺活动来对抗抑郁症的治疗小组。虽然我们不能出门，但和花花草草接触，也是和自然接触的形式之一，人类需要大自然。