今天是：
秋季开学心理调适建议书
福州教育 昨天
导 读
暑假即将结束，因种种原因，一些家长、同学开学前或有了心理上的焦虑和不适应。为了更好地调整好心态，迎接疫情防控常态化背景下的新学年，福州市未成年人心理健康辅导站梳理了一些意见建议，供您参考。
给家长的建议：
1. 注意从“心”开始。为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，可帮助孩子逐步调节好生物钟。
2. 与孩子进行情感交流。可以多选择孩子感兴趣的话题聊，最好能多站在孩子的立场想一想，把亲子关系拉近、再拉近。
3.激活学习内驱力。肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才，五育之花并蒂开，帮助孩子扣好人生“第一粒扣子”。
4.协商电子产品使用。事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。
5.注重学习防内卷。尽量了解掌握教育政策规定，少一些盲目“赢在起跑线上”的心态，多一些规避“倒在终点线上”的实招。
给学生的建议：
初中生
1.提前进入开学状态。回归正常生活节奏，恢复作息规律，适度使用网络、手机，自主培养良习。
2.规范学习生活。开学后，需注意提前预习功课，专心上课，积极思考，踊跃提问，独立完成作业，培养良好的学习习惯，学会自我管理。特别提示：未完成的暑假作业，学校会科学安排，同学不必慌张。
3.积极向善向上。用适合的方式表达自己的感受，及时合理宣泄情绪，避免情绪积压。注意暗示自己“别叛逆”，努力发现、发展生活的美好，不沾染陋习，不懈怠、不沉沦。
4.适应新学段新环境。积极、开放、建设性地与老师、同学交流，学会换位思考，理解尊重他人。
5.善于克服青春的烦恼。正确应对青春期生理心理变化，主动与父母沟通，不必害羞，不必隐瞒。坚信父母是最可以说“悄悄话”“知心话”的人——过来人。
高中生
1.轻装上阵迎挑战。升入高中，学习难度压力相对会增大。天下难事必作于易。只要同学们筑牢进取意识、赶考意识，做好承受压力测试的思想准备，就没有攻克不了的困难。
2.重视提高学习效率。磨刀不误砍柴工。努力做好课前预习，课堂上仔细听讲并作好笔记，发展自主学习能力，力求今日事、今日毕。
3.建立正确的人际关系。正确处理好自己与他人的关系以及沟通方式，更好地适应高中的学习与生活，提醒自己不分心走神。
4.慎独慎微知戒惧。遵守学校各项规章制度，学会自律自强。合理利用手机、平板等电子设备。远离黄赌毒，树立正确的“三观”。
5.理解善待他人。感恩父母多年的陪伴付出，接受亲人的苦口婆心。培养坚韧不拔的意志品格和遇险不惊、遇挫不馁、遇迷不惑的心理素质，将身心调整到最佳学习状态。
中职生
1.强化自信心。接纳开学初出现的紧张、焦虑与不安，给自己适应的时间和出口，合理宣泄情绪，保持乐观向上的积极心态。
2.从零开始再出发。制定切实可行的目标规划，将大目标分解为一个个可操作性强的小目标，激励自己朝着“能工巧匠、大国工匠”的目标砥砺前行。
3.注重习惯养成。及时调整作息时间，学会时间管理。检视个人成长进步的点点滴滴，从自我培养纪律意识、规矩意识做起。
4.强身健体润心。逐步加强运动锻炼，增强体质，振奋精神。消除松劲心理、懈怠情绪，懂得“天生我材必有用”，坚定“心中有信仰，脚下有力量”。
5.学会正向赋能。主动与同学交流，寻求同辈思想心理支持；主动与长辈交心，设身处地为亲人着想。努力拥有宽容之心、仁爱之心。
（供稿：福州市未成年人心理健康辅导站）