虽已入秋，但多地暑热未消，“秋老虎”持续发威。当前昼夜温差拉大、空气湿度降低、秋燥特征明显，暑湿与秋燥交织，给刚刚开学的师生们带来不小的健康挑战。温馨提醒广大师生：掌握科学防护方法，安然度过“秋老虎”。

一、分清类型，科学应对“秋老虎”伤人

“秋老虎”期间，暑热未消、湿气未尽，燥邪与余暑交织，易引发头晕、乏力等不适。若出现类似中暑症状，应区分不同类型对症调理：

暑湿偏重型：常见身热、乏力，伴有胸闷不舒、腹胀便溏、口苦、食欲不佳。可选用鲜荷叶与薏米、绿豆同煮成粥，荷叶醒脾化湿，薏米绿豆增强祛湿之效；也可用藿香、佩兰泡茶饮，起到化湿解表祛暑的作用。

燥邪偏重型：除身热、头晕外，多伴口干、咽不适、尿少尿黄。可用麦冬、石斛与鲜梨同煮20分钟代茶饮，滋阴生津、润燥补液；若明显乏力，可用西洋参片泡水饮用，缓解气津耗伤。

二、饮食起居，顺应天时调身心

饮食清润，切忌盲目“贴秋膘”。此时养生重在“滋阴润燥、解表防感”。应少吃辛味食物，防止肺气太盛加重秋燥；多吃滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻等，同时可适当食用山楂、葡萄等酸性食物以收敛肺气。切忌辛辣刺激、冰冷食品，少用葱、姜、蒜、辣椒，少吃烧烤、火锅。不急于大量进补，避免“贴秋膘”过早加重肠胃负担。

起居有度，顺应秋季规律。宜“早睡早起”，保证充足睡眠。白天短袖纳凉，早晚加件薄外套；空调温度不宜过低，建议控制在26℃以上，避免冷风直吹肩颈腰背。午后可休息15至30分钟以恢复体力。

三、重点防护，筑牢校园健康防线

警惕秋蚊“猛如虎”。很多人误以为入秋后蚊子减少，这是最大的误区——当下正值“秋老虎”时段，气温稳定在25-28℃，恰好是蚊子全年最活跃的“黄金温度”。秋季是蚊子一年中最后的繁衍高峰，为了储备能量产卵过冬，它们吸血欲望更强、叮咬更狠。校园人员密集、流动频繁，登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病传播风险上升。

防蚊要点：及时清理宿舍花盆托盘、闲置容器等各类积水，从源头杜绝蚊虫孳生；户外活动尽量穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹含避蚊胺等有效成分的驱蚊产品；宿舍安装纱门纱窗、配备蚊帐。被叮咬后若出现发热、关节痛、皮疹等症状，应及时就医并主动告知蚊虫叮咬史。

防范呼吸道与肠道传染病。9月正值开学季，人员密集，是流感、新冠等呼吸道传染病易发时期。昼夜温差大，抵抗力稍弱的人群容易中招。同时，食物容易腐败变质，肠道传染病风险上升。应坚持勤洗手、常通风，根据天气变化及时增减衣物，符合条件者尽早接种流感疫苗。

四、科学运动，增强自身免疫力

运动方面，可选择散步、慢跑、太极拳等温和方式，增强体质、适应气候变化。注意避免在高温时段运动，运动出汗后及时补充水分，防止阳气耗损。

五、健康倡议：做好自己健康的第一责任人

新学期伊始，我们向全体师生发出倡议：主动学习健康知识，科学应对季节变化；自觉遵守校园防疫规定，坚持勤洗手、常通风；做好每日健康监测，出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状时，严禁带病上课，立即佩戴口罩前往校医院就诊；主动维护校园环境卫生，共同清理蚊虫孳生地。健康是学习之本，平安是幸福之源。让我们从自身做起，科学应对“秋老虎”，以健康的体魄和饱满的精神迎接新学期的每一天！

来源：《学习强国》